BODY-COMBAT

TOP-SPIN

 LIFT-TRAINING

GAP

STRETCHING

SAUNA

MUSCULAÇÃO

KICK BOXING / MUAY THAI

SOLÁRIO

AeroDance

BODYCOMBAT

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Está farto do seu treino? Gostava de experimentar um excitante programa que estimula mente e corpo e o deixa com espírito de vencedor capaz de enfrentar qualquer desafio?

...então venha para o BODYCOMBAT

SERÁ NECESSÁRIA EXPERIÊNCIA EM ARTES MARCIAIS?

NÃO. O BODYCOMBAT foi especificamente desenvolvido para que qualquer pessoa possa participar, seja qual for o seu passado desportivo. No BODYCOMBAT não existe contacto por isso a sua segurança é garantida. Um amplo repertório de bloqueios, ataques, . pontapés e socos são ensinados por meio de uma sessão técnica, permitindo-lhe maximizar o exercício e, no final, atingir de forma mais rápida os resultados que pretende.

INICIE O SEU TREINO

O BODYCOMBAT é um programa estimulante e inspirador. As suas rotinas pré-coreografadas, simples, contudo, desafiantes significam que todos os entusiastas, seja qual for a sua idade, sexo e capacidade física podem desfrutar da actividade com sucesso. Pode controlar a intensidade do seu treino simplesmente através do aumento ou diminuição da amplitude e da velocidade dos movimentos. A sinergia do treino em grupo e a energia criada em cada sessão, motiva-o para atingir uma intensidade e volume de trabalho que nunca julgou possível. No entanto esteja atento... A partir do momento em que experimentar o BODYCOMBAT, vai ficar viciado e nunca mais, por sua vontade, perderá uma sessão de treino.

COMBATE À GORDURA

O BODYCOMBAT consiste num programa adequado para todo o corpo. A combinação de movimentos de braços e pernas fortalece e tonifica o seu corpo, ao mesmo tempo, que queima grandes quantidades de calorias. Para além de melhorar a sua capacidade cardiovascular, terá também melhorias na coordenação, força muscular, postura, agilidade e flexibilidade.

AUMENTE A SUA AUTO ESTIMA

O BODYCOMBAT numa perspectiva psicológica, é uma actividade que lhe dá uma sensação de poder. Os participantes habituais verificam grandes melhorias na sua auto-estima, autoconfiança e segurança.

O BODYCOMBAT é um óptimo anti-stress. Uma grande parte da sua magia reside no facto das pessoas poderem desligar-se das generalidades do dia-a-dia, esquecendo inibições e preocupações, com movimentos que incluem pontapear, socar e gritar em conjunto com algumas técnicas de respiração.

OS BENEFÍCIOS DO BODYCOMBAT

1-   Reduz o stress, melhora o bem-estar geral e a vitalidade enquanto promove a atitude positiva e a autoconfiança.

2-   É um programa cardiovascular intenso e fornece um excelente treino para uma variedade de desportos tais como o Futebol, o Basquetebol ou o Ténis.

3-   Promove uma boa condição cárdio-respiratória, reduzindo a pressão arterial e a frequência cardíaca, melhorando as funções pulmonares e a capacidade aeróbia.

4-   Queima calorias de forma eficaz e promove alterações na composição corporal que resultam num corpo mais magro e tonificado.

5-   Melhora a força muscular e a velocidade tornando possível reagir mais rapidamente em situações de risco.

6-   Requer a activação mental e por isso ajuda a melhorar a concentração.

7-   Favorece uma postura correcta porque se baseia nos principais músculos estabilizadores e abdominais.

8-   É um programa energético que é muito divertido de se praticar...

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TOPSPIN

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Andar de bicicleta é muito monótono e pouco interessante para algumas pessoas. De facto, não existe uma grande motivação da sua parte e provavelmente não fará bicicleta por muito tempo, nem com a frequência desejável.

O TopSpin é um programa de cycle indoor divertido e altamente eficaz, onde em apenas 50 minutos conseguimos um treino completo.

O TopSpin foi concebido para proporcionar um bom treino muscular e cardiovascular, significa isto, uma grande redução da massa gorda, sendo assim considerado dos melhores programas para perder peso.

As aulas são comandadas por instrutores qualificados e bem treinados. As aulas começam por um aquecimento geral, depois simulam-se subidas de montanha, rectas e sprints, terminando com um retorno à calma e alongamentos. Para assegurara máxima eficácia e segurança e para eliminar o stress muscular e articular, bem como os riscos de lesões.

As aulas de TopSpin são realizadas ao som de músicas estimulantes, previamente seleccionadas, para que o motivem e envolvam num trabalho árduo, necessários para alcançar resultados. A motivação que é transmitida pelos instrutores, especialmente preparados para estas aulas seguras, eficazes e divertidas, permitirá chegar aos níveis exigidos e deixá-lo-á descontraído.

A quem se destina o TopSpin

A todos! Todas as  pessoas podem participar com sucesso nas aulas de TopSpin independentemente da sua condição física. As bicicletas estacionárias permitem que cada pessoa, seja ela homem ou mulher, determine a sua intensidade de treino.

BENEFÍCIOS

É um treino cardiovascular que melhora a sua capacidade cardíaca e aumenta a força muscular. Treina os sistemas aeróbios e anaeróbios.

É uma actividade excelente para queimar calorias e reduzir a gordura. Tonifica os músculos: coxas, braços e abdominais.

Ajuda a reduzir o risco de colesterol, a pressão arterial alta, os diabetes e ajuda a prevenir a osteoporose.

Aumenta a autoconfiança dos seus participantes.

É uma aula sem impacto, daí diminuir muito o risco de lesões.

Nunca mais sentirá falta de motivação para fazer desporto. "É divertido".

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CARDIOFITNESS

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 O Cardiofitness serve para:

·        Baixar o risco de ataques cardíacos;

·        Baixar o risco de derrames cerebrais;

·        Regularizar a tensão arterial;

·        Diminuir os níveis de gordura no sangue,  Colesterol;

·        Transformar o tecido adiposo em massa magra;

·        Diminuir os níveis de gordura;

·        No caso feminino, reduzir o risco de contrair cancro da mama;

O treino Cardiovascular tem grande importância nos ginásios. Na grande maioria, as pessoas que se inscrevem nesta modalidade pretendem como objectivo, a diminuição da massa corporal pela perda de gorduras em excesso, sendo o treino cardiovascular, por excelência, o melhor método para o concretizar.

O treino cardiovascular conduz à melhoria da condição física, isto é, à melhoria da capacidade em resolver os problemas diários com vigor, sem conduzir à fadiga prematura, e com reservas suficientes para enfrentar emergências ou para desfrutar os tempos livres com prazer.

Cardiofitness é uma actividade onde é possível manter ou melhorar o nível de condição física, evitando os riscos de inactividade e compensando a perda funcional que comporta o envelhecimento. O treino cardiovascular poderá ser personalizado, e tem a vantagem de o poder praticar num horário muito alargado.

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MUSCULAÇÃO

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 Razões para fazer Musculação

• Aumenta a força muscular
• Aumenta a massa muscular
• Aumenta a endurance muscular
• Melhora a flexibilidade articular
• Melhora a composição corporal
• Aumenta o metabolismo em repouso
• Melhora a capacidade física
• Reduz o risco de lesões
• Melhora a aparência pessoal
• Quando efectuada com intensidade, produz resultados em pouco tempo.
• São necessários apenas 30 a 45 minutos, 2 a 3 vezes por semana para produzir os melhores resultados possíveis.
• É o melhor anti-celulítico do mercado juntamente com uma alimentação equilibrada.
• Fácil execução técnica.
• Quando bem executados os exercícios, raramente acontece uma lesão durante a sua prática.
• É uma actividade física que fortalece os ossos, talvez mais do que qualquer outra.
• É para todas as idades.
• Os mais idosos que não podem fazer actividades com impacto, realizam facilmente alguns movimentos de musculação sem risco para as articulações
• Melhora a funcionalidade dos músculos e articulações, sendo uma das principais actividades na reabilitação
• A sobrecarga aplicada ao corpo, necessária para produzir resultados, é individualizada ao contrário das actividades em grupo
• Os horários das salas de musculação são dos mais flexíveis que podem encontrar nos ginásios
• Fortalece não só os músculos, mas também a mente, pois para efectuar um treino intenso, é necessário que nos tomemos mentalmente mais fortes
• As máquinas e os pesos não se queixam, por isso podemos despejar toda a nossa raiva e frustrações e assim contribuir para a nossa saúde mental
• Reduz os custos de saúde, pois ao fazer a prevenção de lesões e ao beneficiar o sistema cardiovascular, a probabilidade de contrairmos certos problemas de saúde não desaparece, mas diminui
• Aumenta a massa muscular de forma perceptível nas mulheres, pois estas têm níveis de testosterona muito baixos comparadas com os homens, e percentagens de gordura superiores que vão desaparecendo e sendo substituídas por massa muscular, mas que não permitem que os contornos dos músculos se notem muito.

Os idosos dão frequentes quedas por falta de força nos membros inferiores e nos músculos que suportam o corpo, por isso, o trabalho de musculação é importantíssimo para eles.

É uma actividade física que nos prepara melhor para a vida, pois obriga-nos a ultrapassar os desafios das cargas, e a vida está cheia de barreiras para serem ultrapassadas.

Um músculo mais forte, mais resistente e mais flexível, é um músculo mais capaz para responderas solicitações do nosso desporto preferido.

Se tivermos os nossos músculos, tendões, ossos e articulações bem preparados, não nos vamos cansar tão facilmente nas tarefas do dia a dia, pois um músculo mais forte, resiste mais tempo.

Se tivermos mais músculo, queimamos mais calorias em repouso e em movimento.

Para perder gordura, temos de gastar mais do que aquilo que comemos. Podemos assim, comer menos ou aumentar a actividade física para gastar mais. Ou então podemos fazer as duas coisas ao mesmo tempo. A musculação intensa é das actividades que mais calorias gasta.

Pense: se os seus músculos e articulações não estiverem funcionais, você nunca vai poder correr, saltar, jogar futebol, nadar, jogar ténis ou squash. Ou se calhar, vai fazê-lo com enorme custo e a coxear, ou limitado apenas a certos movimentos.

Por isso, previna-se:

Fortaleça ossos, músculos, tendões e articulações efectuando sessões de musculação intensa, depois estará mais protegido.

Se ainda não está convencido, contacte o SUPERGYM

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AEROLOCALIZADA

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Uma aula com grande variedade de movimentos aeróbicos dos membros inferiores e superiores, provocando um exercício saudável ao sistema cardiovascular, aumentando a necessidade de absorção de oxigénio, realizando um treino ao coração, pulmões e sistema cardiovascular.

Benefícios:

Motores

• Melhoria e aumento das capacidades motoras (coordenação, agilidade, etc);
• Prevenção de problemas e vícios de postura;
• Aumento do domínio espacial;
• Aumento da percepção e do reflexo.

Psicológicos

• Aumento da auto-estima;
• Combate o stress;
• Adquirir hábitos de higiene e saúde;
• Benefícios no desempenho sexual;

Fisiológicos

• Diminuição da percentagem de gordura no corpo;
• Melhoria e prevenção de problemas no sistema cardiovascular;
• Melhoria e prevenção no sistema cardio-respiratório;
• Promoção de bem estar e saúde;
• Melhoria e aumento das capacidades físicas.

As aulas são compostas por:

Aquecimento

Prepara o organismo para exercícios mais vigorosos;

Step

Tonifica todo o corpo de forma intensa e motivante;

Movimentos Aeróbios

Aumento da frequência cardíaca, atingindo os níveis ideais de treino;

Ritmo Brasileiro

O ritmo samba, óptimo para pernas e bumbum;

Localizada

Fortalecimento, tonificação e definição da massa muscular (Ex: Abdominais, peitorais etc...);

Alongamento

Flexão e alongamento da musculatura mais solicitada durante a aula;

Relaxamento

Retorno do organismo aos níveis metabólicos de repouso.

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STRETCHING

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Gostaria de ficar de novo em forma, tanto física como psicologicamente? Então dirija-se ao nosso ginásio e experimente esta modalidade!

O Stretching é a modalidade ideal para que procura uma modalidade mais tranquila, mais que seja também eficaz.

Esta  modalidade  é  recomendada  a  todas  as  pessoas, independentemente de ser homem ou mulher, jovem ou idoso.

O Stretching consiste numa série de alongamentos baseados no Yoga, tais como respiração controlada, concentração, flexibilidade e força.

Os principais benefícios do Stretching são o aumento da força muscular sem aumentar o volume dos músculos, o aumento da flexibilidade, a correcção da postura e o relaxamento.

Cada aula de Stretching tem em média a duração de 50 minutos. A aula inicia-se com um aquecimento de todos os músculos e articulações. É estabelecida uma postura correcta e a respiração é controlada durante todos os movimentos. O aquecimento é seguido por uma sequência de séries pré-coreografadas de alongamentos dinâmicos, equilíbrios e poses verticais, acompanhadas por musicas previamente seleccionadas pêlos instrutores.

A sua postura melhorará à medida que os músculos das suas costas e abdómen forem ficando tonificados e fortalecidos. A sua flexibilidade aumenta, tomando a pessoa mais ágil e flexível.

O sucesso do Stretching deve-se principalmente à conjugação de alongamentos com uma respiração controlada.

Assim cada pessoa aumenta a sua capacidade de concentração, libertando-se da desordem e do stress da vida moderna.

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SOLÁRIO

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Esteja bronzeado todo o ano com o Supergym Solário !!!

Antes de começar a época balnear, sempre sentimos um pouco de vergonha em tirar a roupa pelas primeiras vezes, ou mesmo os primeiros contactos com o Sol nos deixam a peie num infernal escaldão.

Agora tudo isso pode acabar, com o Supergym Solário já podemos antecipar o Verão ou mesmo andar bronzeados todo o ano.

Os nossos equipamentos são altamente sofisticados e reproduzem os raios U. V. do Sol, não deixando que a sua pele perca a elasticidade normal ou mesmo seque. Não produz qualquer problema à sua pele.

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SAUNA

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Os efeitos da sauna sobre o corpo humano vão desde o tratamento do miocardio, que facilita a irrigação sanguínea, bem como o tratamento de infecções na pele, como o acne e eczema.

A sauna tem também influência positiva no sistema muscular doloroso, tais como a ciática e a artrite, ajudando no desaparecimento das dores cervicais nasais e articulares.

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POWER FITNESS

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Lift Training

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"A investigação diz-nos que a maioria das pessoas que se dirige a um ginásio quer perder peso, ganhar força e alterar a forma do seu corpo..."

Para atender esta necessidade do mercado, o LIFT TRAINING surgiu como uma proposta de exercícios de resistência, que reúne eficiência e motivação, garantindo aos praticantes, excelentes resultados tanto na melhoria da saúde como também na estética.

Quem pode praticar?      ...Como funciona?

O LIFT TRAINING foi especificamente desenvolvido para que qualquer pessoa possa praticar permitindo, a que alguns iniciados coordenados participem nas aulas e alcancem rapidamente os seus objectivos, com o máximo de segurança e motivação.

O LIFT funciona com coreografias que são elaboradas, de acordo com todos os critérios necessários para a segurança dos participantes. Todos os programas do LIFT são desenhados especificamente para o que sejam solicitados os principais segmentos corporais.

O LIFT utiliza barras, anilhas de 1Kg, 2,5Kg e 5Kg, assim como alteres que permitem trabalhar com um número maior de exercícios.

No final de cada coreografia, é efectuada uma pausa, onde os alunos poderão recuperar do esforço, além de ajustarem o peso do equipamento para a sequência seguinte.

Benefícios

DIMINUIÇÃO DA MASSA GORDA

HIPERTROFIA MUSCULAR MODERADA

MELHORIA DA RESISTÊNCIA

MELHORIA DA COORDENAÇÃO MOTORA

MELHORIA DA CAPACIDADE DE SUPORTAR O ESFORÇO

MELHORIA DA POSTURA GERAL

SENSAÇÃO DE BEM ESTAR

CONDICIONAMENTO E TONICIDADE MUSCULAR

COMPLEMENTO PARA UMA VARIEDADE DE DESPORTOS

BE FREE     BE LIFT

O "Lift Training" é um método baseado em movimentos simples e eficientes. Com duração de 50 minutos sem impacto, concebida para dar ao seu corpo um treino completo, usando barra e pesos ao som de música estimulante, onde as músicas e os exercícios estão 100% sincronizados.

A aula começa por um aquecimento geral de todo o corpo, acabando por trabalhar todos os grupos musculares. Estão incluídos alongamentos para preparar o corpo, músculos e articulações, bem como melhorar a amplitude do movimento. Ao longo da aula, faz-se alongamentos para ajudar na recuperação e depois da aula, para ajudar a melhorar a flexibilidade. Trata-se de um treino equilibrado e completo.

RESULTADOS

O LIFT TRAINING visa trabalhar dois grandes sistemas do nosso corpo: O sistema aeróbio, que usa oxigénio para queimar gorduras e hidratos de carbono, e o sistema anaeróbio, que entra em cena com intensidades maiores, permite aos músculos trabalhar mais durante curtos períodos de tempo, possibilitando gastar mais calorias. O tipo de estimulo usado no LIFT TRAINING tonifica e define a musculatura, proporcionando também um alto gasto calórico. É o trabalho ideal para combater a flacidez e delinear o corpo, sem qualquer risco de grande aumento de musculatura.

É recomendado 3 vezes por semana, pois é o suficiente para o seu corpo receber o estimulo necessário e os seus objectivos serem alcançados.

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GAP

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Combinação de exercícios aeróbios e localizados

(Glúteos, Abdominais e Pernas)

O GAP é uma modalidade em grupo que promove o trabalho de resistência muscular para fortalecimento de músculos específicos, sendo eles os Glúteos, Abdominais e Pernas.

O GAP contribui igualmente para a modificação da composição corporal e para a prevenção de alterações metabólicas próprias do envelhecimento, desenvolvendo o equilíbrio e corrigindo a postura.

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KICK BOXING / MUAY THAI

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